การเดินเร็ว (Brisk Walking)
การเดินเร็วเป็นการออกกำลังกายเบา ๆ ที่ทำได้ง่าย โดยเดินให้เร็วขึ้นกว่าปกติพอให้รู้สึกเหนื่อยนิด ๆ
การเดินเร็ว (Brisk Walking)
- คืออะไร? การเดินเร็วคือการเดินในจังหวะที่เร็วกว่าปกติ แต่ยังสามารถพูดคุยได้อยู่ (ประมาณ 4–6 กม./ชม.)
- ช่วยลดความเครียด: ขณะเดินเร็ว ร่างกายจะหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน (Endorphins) ซึ่งช่วยให้รู้สึกดีขึ้น
- กระตุ้นสมอง: การเดินสม่ำเสมอช่วยให้สมองปลอดโปร่ง เพิ่มสมาธิ และลดความวิตกกังวล
- ง่ายและเข้าถึงได้: ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใด ๆ และสามารถทำได้ทุกที่ เช่น ในสวน ถนน หรือลานหน้าบ้าน
- แนะนำ: เดินเร็วอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน จะเห็นผลต่อสุขภาพจิตและร่างกาย
← กลับสู่หน้าหลัก